Овощи и фрукты в рационе школьника
В трудное для школьников и в частности старшеклассников время многие ребята забывают о правильном питании, предпочитая витаминам и здоровой пище что-то более сытное и быстрое. Безусловно, так люди стараются экономить силы и время, но не понимают простой истины. Такой образ жизни может вызвать не только многочисленные проблемы желудочно-кишечного тракта, но и авитаминоз — дефицит витаминов или их групп.
Основной причиной авитаминоза становится несбалансированная диета. Отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов приводит к недостаточному поступлению витаминов в организм ребенка или подростка.
На днях у нас состоялся важный разговор о пользе овощей и фруктов в рационе школьника. Оказывается, каждый день нужно употреблять не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Весь объем можно поделить на порции и составить дневное меню из продуктов разных типов и цветов. Чтобы было проще, можно запомнить правило: одна порция овощей, фруктов или ягод — это примерно столько, сколько помещается в ладонь.
Регулярное употребление в пищу овощей и фруктов позволяет нормализовать работу сердца, наладить работу системы кроветворения, защитить организм от злокачественных образований, снижают опасность возникновения сахарного диабета.
Очень важно в период подготовки и сдачи экзаменов поддерживать организм в полном порядке. После беседы нам удалось составить список самых полезных и богатых на витамины продуктов:
- яблоки: полезны для желудочно-кишечного тракта и помогают укрепить иммунитет;
- бананы: источник калия, понижают давление и нормализуют работу сердца;
- лимон: укрепляет иммунитет;
- киви: богаты разными витаминами, полезны для системы пищеварения и иммунной системы человека;
- грейпфрут: нормализует обмен веществ, улучшает пищеварительные процессы;
- белокочанная капуста: способствует очищению организма, положительно влияет на желудочно-кишечный тракт, укрепляет организм в целом;
- свекла: полезна для печени, способствует очищению организма;
- чеснок: способствует укреплению иммунитета, очищает и укрепляет сосуды, служит средством профилактики от рака.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
