Борьба со стрессом

Десять заповедей преодоления стресса и стрессовых реакций:

1. Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц (Ганс Селье).
2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
3. Не старайтесь сделать все сразу.
4. Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
5. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположение и любовь окружающих.
6. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
7. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей.
8. Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».
9. Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре) старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредоточивайтесь на воспоминаниях о неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.
10. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.

Немедикаментозные методы коррекции психоэмоциональных расстройств:

Физические упражнения. Полезны физические аэробные упражнения или ходьба в умеренном темпе продолжительностью 40 минут 3-5 раз в неделю. Антистрессовым влиянием обладают водные виды спорта (плавание), занятия танцами, фитнесом.  Необходимо проконсультироваться с врачом относительно уровня физической нагрузки и медицинских противопоказаний к занятиям.

Питание. Прежде всего – соблюдение принципов здорового питания. Следует проанализировать собственные пищевые привычки и начать с их оздоровления. Здоровое питание помогает уменьшить последствия стрессовых нагрузок. Рекомендуется пища, обогащенная витаминами, минеральными веществами и полноценным белком.

Распорядок дня и сон. Необходимо проанализировать свой распорядок дня и оценить его с позиции пользы и вреда для здоровья. Желательно соблюдать режим сна и бодрствования (не работать по ночам), ложиться спать в одно и то же время. Перед сном можно принять ванну, проветрить помещение.  Не злоупотреблять телевизионными просмотрами и не переедать перед сном (последний прием пищи не позднее 2-3 часов до сна).

Физиотерапия. Назначает обычно врач-физиотерапевт. Физиотерапевтические методы эффективно снимают психоэмоциональное напряжение. Особенно эффективны минеральные ванны, души, лечебный массаж.

Методы самоконтроля:

Метод глубокого дыхания. Данную методику можно использовать в любой ситуации для снятия эмоционального напряжения, связанного со стрессом. Глубокое естественное дыхание способно принести пользу практически всем. Тренировка глубокого дыхания помогает контролировать физиологические реакции, возникающие в ответ на стрессор.

Упражнения для тренировки глубокого дыхания:

• Дышать носом.
• Поза удобная (сидя или стоя), глаза закрыты.
• Одну ладонь положить на грудь, другую – на живот.
• Попробуйте дышать обычно, отмечая последовательность движения руки на вдохе.
• Попробуйте сделать вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем рука, находящаяся на груди.

Тренировка:

• Медленный вдох через нос.
• Вдох с заполнением воздухом нижних отделов лёгких, затем с постепенным заполнением средних и верхних отделов лёгких. Вдох следует проводить плавно, как одно движение.
• В течение нескольких секунд задержать дыхание.
• Постепенно выдыхая через рот, слегка втяните живот и медленно поджимайте его по мере опустошения лёгких. Расслабьте плечи.
• В конце выдоха слегка поднимите плечи и ключицы так, чтобы лёгкие можно было вновь до самых верхушек наполнить воздухом.

Когда необходимо обращаться к врачу для психотерапии и подбора медикаментозной терапии:

К специалисту необходимо обращаться при:

• Выраженной тревоге (неспособность сфокусироваться и решать проблемы, активация симпатической нервной системы – реакция артериального давления, частоты сердечных сокращений и т.д.);
• Депрессии;
• Признаках синдрома эмоционального выгорания

Печать E-mail